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孕媽媽如何攝取微量元素?

2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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孕晚期的浮腫調(diào)理食譜

  孕期一日營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充具體示例:

  孕婦的膳食原則可以用幾句話來(lái)概括:較高的熱量,較多的蛋白質(zhì),適當(dāng)?shù)奶岣咧尽⑻妓衔锏臄z入量,增加肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi)食品的供給,多吃一些蔬菜和水果。具體可參照以下分量:

  1.主食:每天谷類(lèi)應(yīng)攝入400-500g,包括麥片、玉米、面粉等;

  2.牛奶每天 500ml,雞蛋每天1-2個(gè),不要超過(guò)2個(gè);

  3.肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)每天100-150g,孕晚期(后12周)可增加到200g;

  4.蔬菜400-500g,豆制品50-100g,植物油15-20g,新鮮水果200g。

  哪些孕婦需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑?

  1.挑食、偏食的準(zhǔn)媽媽

  因?yàn)槊總(gè)人的飲食習(xí)慣不同,膳食結(jié)構(gòu)也各有差異,比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道,總是避而遠(yuǎn)之,但是這些蔬菜里含有豐富的類(lèi)胡蘿卜素,若長(zhǎng)期偏食就會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏,發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

  2.妊娠嘔吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽

  在孕期,會(huì)有些準(zhǔn)媽媽嘔吐現(xiàn)象比較嚴(yán)重,此時(shí),為了保證母體及胎兒健康之需,就應(yīng)額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑,比如服一些B族維生素和維生素C,還可以減輕妊娠反應(yīng)的不適。

  如何確定是否需要補(bǔ)充?

  1.隨時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師。

  2.孕期可去醫(yī)院做相關(guān)的生化檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否存在營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題,然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)有針對(duì)性地調(diào)整膳食并吃補(bǔ)充劑。

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