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孕婦關(guān)于孕期飲食的熱門疑問全解答

2011-07-04 00:06:00出處:PCbaby作者:佚名

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孕婦不愛吃魚肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)救方法

  Q:雙胞胎的媽媽怎么樣吃飯?

  A:對(duì)于懷有雙胞胎甚至是多胞胎的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該比一般的準(zhǔn)媽媽從飲食上多攝取一些營(yíng)養(yǎng),并且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下,補(bǔ)充其他微量元素和維生素。例如一對(duì)雙胞胎,他們每天要從媽媽身體中吸收130~150克蛋白質(zhì),三胞胎則需要吸收200克。

  通常雙胞胎或者多胞胎會(huì)比一般的孩子早產(chǎn),目前認(rèn)為雙胞胎在34~35周分娩、三胞胎在32~33周分娩都是正常的。但是事實(shí)上,他們?cè)趮寢尪亲永铽@得的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)因?yàn)闀r(shí)間早了幾周而相對(duì)缺乏。因此,雙胞胎或多胞胎的準(zhǔn)媽媽,一定要在孕期更加注意營(yíng)養(yǎng)的搭配和充足。

  Tips:營(yíng)養(yǎng)的攝取要講究科學(xué),避免損失,合理搭配。

  1.含維生素C的食物不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡于水中或加熱過久;需要加熱時(shí),宜用高溫在短時(shí)間內(nèi)處理完畢,以保證有效成份。

  2.鐵可以從肉類、豆類中攝取,也可從魚、蛋、蔬菜中獲取。與維生素B12和蛋白質(zhì)一起攝取,會(huì)增加鐵的利用效果。

  3.含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。

  孕婦食譜(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法):

  ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

  ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時(shí)蔬牛骨湯

  ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨 

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