便秘怎么調(diào)理？便秘是由于身體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動(dòng)不充分，腸道中的代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時(shí)排出引起的。便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會(huì)表現(xiàn)為長(zhǎng)痘、嘴巴苦、乏力，心理上會(huì)出現(xiàn)易怒、煩躁等癥狀。
便秘吃什么好？建議多食用促進(jìn)腸胃消化的食物，如糙米、大豆、蘋(píng)果、酸奶和燕麥等高纖維食物。
- 宜1.多食含纖維素高的食品
糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素，多食用能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。而精白米、精白面等精制食物，會(huì)讓腸道處于一片被動(dòng)狀態(tài)。
- 宜2.多食含有機(jī)酸的食品
水果含較多的有機(jī)酸和單寧類(lèi)物質(zhì)，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，。比如蘋(píng)果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機(jī)酸。但餐后不要馬上吃水果，吃飯時(shí)吸收了很多蛋白質(zhì)，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來(lái)不良影響。
- 宜3.多食能產(chǎn)氣的食品
比如洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿卜、扁豆、馬鈴薯等，在進(jìn)食這類(lèi)食物后，會(huì)產(chǎn)生氣體，氣體隨著胃腸蠕動(dòng)向下運(yùn)行，由肛門(mén)排出，促進(jìn)排便。但如果出現(xiàn)腸胃消化故障，氣體就有可能阻滯于體內(nèi)，此時(shí)需要多加運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、按摩小腹以促進(jìn)體內(nèi)氣體排出。
- 宜4.多食富含寡糖的食物
如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。腸道雙岐桿菌量多于有害菌，食物殘?jiān)蜁?huì)有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘?jiān)薇憔蜁?huì)按時(shí)按量地排到體外，讓腸道不再有自身毒素的侵害。
- 忌1.忌食辛辣、溫燥的食物
比如辣椒、芥末、胡椒、蔥、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，會(huì)加重便秘癥狀。痔瘡患者進(jìn)食后還可能引起痔靜脈充血和水腫，導(dǎo)致疾病惡化，誘發(fā)肛門(mén)膿腫。因此便秘患者要忌食。
- 忌2.忌食高蛋白、高脂肪食物
吃高脂肪高蛋白食物過(guò)多時(shí)，加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)。便秘會(huì)更加嚴(yán)重。同時(shí)膽囊便會(huì)收縮，排出儲(chǔ)存的膽汁，以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級(jí)膽酸”會(huì)駐留于糞便中。如果排便不及時(shí)，甚至?xí)鸫竽c癌等疾病。
便秘吃什么好？便秘的主要原因之一首就是體內(nèi)水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃�，因而�?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此，除了平時(shí)多喝水，飲食中也可注意多喝湯，尤其是促進(jìn)胃腸功能消化的湯飲類(lèi)。比如有消食作用的蘿卜湯、有潤(rùn)滑腸道功效的海帶海藻類(lèi)湯，還有富含高纖維的豆芽湯等。
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便秘吃什么好？除了多食水果、多喝湯飲保持水分充足外，在日常的菜肴中注意多吃富含高纖維的的食物以及寡糖食物。比如豆制品、各類(lèi)青菜，以及番薯、玉米、燕麥等粗糧，改變以往只吃精細(xì)食物的習(xí)慣，多使用粗糧和高纖維食物，讓腸道的活力好起來(lái)，便秘自然也就遠(yuǎn)離了。
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- 巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘 懷孕后由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，腸胃的蠕動(dòng)收到影響，孕媽不能能孕前那樣輕松排便，所以常常飽受便秘之苦。要緩解便秘除了要養(yǎng)成排便習(xí)慣外，當(dāng)然飲食也要注意，巧妙搭配雜糧，就是一個(gè)很好的方法。那么什么雜糧最適合孕媽呢？一起看看吧。
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- 膳食纖維預(yù)防孕晚期便秘 含膳食纖維的包括谷類(lèi)（特別是一些粗糧）、豆類(lèi)、一些蔬菜和水果。所以，孕婦可以在加餐時(shí)多吃一些全麥面包、麥麩餅干、紅薯、菠蘿片、消化餅等點(diǎn)心，可以補(bǔ)充膳食纖維，以防治便秘和痔瘡。
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