注重吃補的女人不易老，飲食養(yǎng)生這種觀念應該伴隨女性的一生，不同年齡的女性宜采用不同的飲食保養(yǎng)方法。下面，為你介紹適合20歲、30歲、40歲女性的養(yǎng)生飲食法，教你在飲食中美麗一生。

　　現(xiàn)代的都市人生活繁忙，工作壓力大，加上海鮮肉魚過多、飲食和生活沒有規(guī)律，發(fā)生亞健康的現(xiàn)象越來越普遍，以致不少女性只有30歲的年齡，卻是40歲的身體，50歲的骨骼。專家指出，要延緩衰老，需要科學飲食和均衡營養(yǎng)，在不同的階段有針對性地進行調理。

　　20多歲，身體正處于最佳狀態(tài)

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　　20多歲，身體正處于最佳狀態(tài)，但你不能仗著青春，肆意放縱。作息混亂、忽略三餐或過度飲食都可能導致以后的問題。年輕時就要把身體的基礎打好。這一階段你的事業(yè)正處于起步時期，要非常拼搏，你需要補充足夠的營養(yǎng)，以應付繁重的工作。特別要以蛋白質的補充尤為主，因為優(yōu)質的蛋白質可以使身體更加健壯。優(yōu)質蛋白質多集中在動物肉類、魚類中、雞蛋及大豆制品中。

　　另外，這個年齡段進入結婚孕育期，補鐵尤為重要。動物肝臟、瘦肉以及綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質。懷孕期還需補充葉酸，可大大降低胎兒患上神經管畸形的可能性。

　　人到了30歲以后，鈣質開始流失。如果在30歲以前，把鈣補足了，骨頭里存足了鈣質，那么到了30歲以后，就不擔心鈣過快丟失，可以預防中老年期的骨軟化、骨質疏松癥。牛奶是補鈣的最好食物，養(yǎng)成每日喝1~2次牛奶或酸奶的習慣，對于鈣質的補充尤為關鍵。

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