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科學(xué)坐月子,吃什么好?

2011-04-22 09:46:19出處:PCbaby作者:佚名

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  月子飲食多樣化,營(yíng)養(yǎng)均衡

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科學(xué)坐月子,吃什么好?

  懷孕期間,為了寶寶的健康,你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣,坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間,為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng),你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

  同時(shí),還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配,葷素搭配。月子里不偏食、挑食,你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

  正餐之間穿插零食

  由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間,可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

  坐月子期間多喝湯

  為了增加泌乳量,你可以適量多吃些湯類,比如魚湯和肉湯。不過要注意產(chǎn)后不必馬上吃催乳類的湯,否則會(huì)適得其反的。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血,并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

  如果你的乳汁分泌不足,你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥,比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是,乳汁分泌不足的原因有很多種,你需要咨詢醫(yī)生,甄別不同的情況,根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。

  新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛,你會(huì)感覺乏力、氣短,中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛,常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白,那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。

  你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶,那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等,舒肝解郁通絡(luò)。

催乳食譜

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