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備孕營養(yǎng)飲食計(jì)劃

2010-08-30 17:04:14出處:太平洋親子博客作者:佚名

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圖片來源CFP
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  遵循健康的飲食計(jì)劃

  健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化,包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  • 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  • 蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  • 魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

  • 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類食物都能為你增加鐵資源。

  如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁,都有利于身體對(duì)鐵的吸收。

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