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備孕營養飲食計劃

2010-08-30 17:04:14出處:太平洋親子博客作者:佚名

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圖片來源CFP
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  1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。

  1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量,酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

  提前考慮咖啡因的問題

  目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯系在一起的可靠證據,但英國食品標準局自2001年起就建議準媽媽應該控制咖啡因攝入量,因為每天超過300毫克咖啡因,就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中,不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等,這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。

  看看你現在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當于:

  • 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

  • 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

  • 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

  • 6杯茶(每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠高于綠茶)

  • 8聽可樂(每聽含量可達40毫克)

  • 4聽“功能”飲料(每聽含量可達80毫克)

  • 8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。

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